Snijd de courgette, banaan en gember in stukken.
Snijd de avocado doormidden. Verwijder de pit en hol uit met een lepel.
Rasp de limoen en pers deze vervolgens uit.
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot je een dikke smoothie hebt. Het belangrijkste is om smoothie wat grover te houden om lekker te kunnen kauwen aan je smoothie. Een optimale spijsvertering begint namelijk al in je mond.
Er kan bijna alles in een smoothie gestopt worden. Smoothie zo gezond maken, is een kwestie van de juiste balans te vinden tussen groenten, fruit, eiwitten en vet. Om een smoothie als een waardige vervanger van een maaltijd te maken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat smoothie ook voedsel bevat dat vergelijkbaar is met een maaltijd. Zo bevat een gezonde smoothie meestal een tot twee eetlepels vet, een kopje fruit, een of twee handjes vol groenten en een kopje eiwit.
Groene smoothies zijn een gezondere keuze dan de fruitsmoothies. Groene smoothies zijn een geweldige manier om nog meer groenten binnen te krijgen. Ze bevatten ook doorgaans veel minder suiker dan de variant met alleen maar fruit. Vooral groene groenten die tjokvol vezels, calcium, vitamine A, C en K zitten, zijn in verband gebracht met een lager risico op type 2 diabetes en een tragere cognitieve achteruitgang. Er wordt aangeraden om smoothies aan te vullen met donkere bladgroentes als spinazie, boerenkool of snijbiet..
60 gr spinazie
100 gr courgette
1 banaan
Limoen
Handvol verse koriander
Duimbreedte gember
½ avocado
30 gram noten
300 ml kokoswater
Snijd de courgette, banaan en gember in stukken.
Snijd de avocado doormidden. Verwijder de pit en hol uit met een lepel.
Rasp de limoen en pers deze vervolgens uit.
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot je een dikke smoothie hebt. Het belangrijkste is om smoothie wat grover te houden om lekker te kunnen kauwen aan je smoothie. Een optimale spijsvertering begint namelijk al in je mond.
Er kan bijna alles in een smoothie gestopt worden. Smoothie zo gezond maken, is een kwestie van de juiste balans te vinden tussen groenten, fruit, eiwitten en vet. Om een smoothie als een waardige vervanger van een maaltijd te maken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat smoothie ook voedsel bevat dat vergelijkbaar is met een maaltijd. Zo bevat een gezonde smoothie meestal een tot twee eetlepels vet, een kopje fruit, een of twee handjes vol groenten en een kopje eiwit.
Groene smoothies zijn een gezondere keuze dan de fruitsmoothies. Groene smoothies zijn een geweldige manier om nog meer groenten binnen te krijgen. Ze bevatten ook doorgaans veel minder suiker dan de variant met alleen maar fruit. Vooral groene groenten die tjokvol vezels, calcium, vitamine A, C en K zitten, zijn in verband gebracht met een lager risico op type 2 diabetes en een tragere cognitieve achteruitgang. Er wordt aangeraden om smoothies aan te vullen met donkere bladgroentes als spinazie, boerenkool of snijbiet..
